Allgemein ist bekannt, dass Sport viele positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Aber was ist mit dem Fahrrad? Können Amateure seine Vorteile genießen? Lassen Sie uns gemeinsam die Auswirkungen dieser sparsamen und ökologischen Praxis betrachten, die für alle Altersgruppen geeignet ist!
Verbessern Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit
Radfahren ist ein praktischer und nützlicher Sport, der es ermöglicht, sich zu bewegen, ohne unbedingt das Gefühl zu haben, sich intensiv anzustrengen.
Auch bei moderatem Tempo ermöglicht Radfahren dem Herzen, unter optimalen Bedingungen zu arbeiten. Dein Herz wird stärker und ausdauernder: Sie erholen sich schneller, Sie können länger trainieren und Sie begrenzen das Risiko eines Herz-Kreislauf-Unfalls erheblich. Darüber hinaus verbessern Sie durch die Stärkung Ihrer Herzausdauer die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln und Organe. Sie fördern die Aufnahme von Glukose in die Zellen, wodurch begrenzt Ihren Blutzuckerspiegelund deshalb senkt Ihren Blutzucker-, Bluthochdruck- und Cholesterinspiegel.
Radfahren sollte nicht einschränkend sein, insbesondere für Amateure. Arbeite sanft, in deinem eigenen Tempo, ohne dich zu zwingen. Wenn Sie auf ebenem Boden außer Atem sind, überanstrengen Sie sich.
Abnehmen und Muskeln formen
Eine Studie aus dem Jahr 2016, die von der London School of Hygiene und Tropical Medicine mit mehr als 150 Männern und Frauen hat das bewiesen Radfahren ist sehr effektiv, um Gewicht zu verlieren und Ihren idealen Körperbau und Ihre Gesundheit zu erhalten. Um diese wohltuenden Wirkungen nutzen zu können, ist es jedoch erforderlich, an 30 Tagen pro Woche mindestens 5 Minuten Radfahren pro Tag zu üben. Diese Empfehlungen lassen sich relativ einfach befolgen und beispielsweise in Ihren Alltag integrieren das Fahrrad dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln vorziehen, oder jeden Tag eine kurze Radtour auf dem Heimweg von der Arbeit machen.
Neben der Gewichtsabnahme profitieren Radfahrer auch von besser definierten Muskeln, insbesondere in den Beinen.
Stärke deine Atmung
Regelmäßiges Radfahren hilft Atemfähigkeiten entwickeln : Sie können mehr Luft einatmen, Sie vertiefen Ihre Atmung, Sie widerstehen Anstrengungen besser und verbessern dadurch Ihre sportliche Leistung.
Das Fahrrad ist ein hervorragendes Werkzeug für Stress und Ängste zu bekämpfen und sogar gegen Depressionen zu kämpfen. Es erlaubt:
Auch diese Vorteile werden nach regelmäßigem Radfahren für mindestens 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche spürbar.
Radfahren kann bei falscher Ausführung auch bei Laien zu Schmerzen führen. Der häufigste Fall ist das Schmerzen im unteren Rückenbereich. Bei schlechter Positionierung oder schlechter Anpassung kann Radfahren Rückenschmerzen verstärken oder sogar bei Menschen verursachen, die sonst von Schmerzen im unteren Rückenbereich verschont bleiben. Glücklicherweise gibt es Lösungen, um diesen Schmerz zu reduzieren oder zu beseitigen:
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