En general, es bien sabido que el deporte tiene muchos efectos beneficiosos para nuestra salud. Pero, ¿y la bicicleta? ¿Pueden los aficionados disfrutar de sus beneficios? ¡Veamos juntos los impactos de esta práctica económica y ecológica, apta para todas las edades!
Mejora tu salud cardiovascular
El ciclismo es un deporte práctico y útil, que permite ejercitarse sin tener necesariamente la sensación de realizar un esfuerzo intenso.
Incluso a un ritmo moderado, el ciclismo permite que el corazón funcione en condiciones óptimas. Su corazón se vuelve más fuerte y más duradero: te recuperas más rápido, puedes hacer ejercicio durante más tiempo y limitas mucho el riesgo de accidente cardiovascular. Además, al fortalecer tu resistencia cardíaca, mejoras la irrigación, y por lo tanto la oxigenación, de tus músculos y tus órganos. Promueve la absorción de glucosa en las células, lo que limita su nivel de azúcar en la sangre, y entonces reduce el azúcar en la sangre, la presión arterial alta y los niveles de colesterol.
El ciclismo no debe ser restrictivo, especialmente para los aficionados. Trabaja suavemente, a tu propio ritmo, sin forzarte. Si te quedas sin aliento en un terreno llano, te estás sobrecargando de trabajo.
Pierde peso y moldea tus músculos
Un estudio de 2016 realizado por el Escuela de Higiene y Medicina Tropical con más de 150 hombres y mujeres ha demostrado que el ciclismo es muy efectivo para perder peso y mantener su complexión y salud ideales. Sin embargo, para aprovechar estos efectos beneficiosos, es necesario practicar al menos 30 minutos de ciclismo al día, 5 días a la semana. Estas recomendaciones son relativamente fáciles de seguir e integrar en su vida diaria, por ejemplo prefiriendo la bicicleta al coche o al transporte público, o dar un paseo corto en bicicleta todos los días de camino a casa desde el trabajo.
Además de su acción sobre la pérdida de peso, los ciclistas también se benefician de una musculatura mejor definida, especialmente en las piernas.
Fortalece tu respiración
El ciclismo regular ayuda desarrollar habilidades de respiración : puedes respirar más aire, profundizas tu respiración, resistes mejor el esfuerzo y por tanto, como resultado, mejoras tu rendimiento deportivo.
La bicicleta es una excelente herramienta para combatir el estrés y las ansiedades, e incluso para luchar contra la depresión. Permite:
Una vez más, estos beneficios se sienten después de andar en bicicleta regularmente, durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Si se hace incorrectamente, el ciclismo puede provocar dolor, incluso entre los aficionados. El caso más frecuente es que dolor de espalda baja. Si está mal posicionado o mal adaptado, el ciclismo puede acentuar el dolor de espalda o incluso causarlo en personas que de otro modo no sufrirían dolor lumbar. Afortunadamente, existen soluciones para reducir o eliminar este dolor:
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