In generale, è risaputo che lo sport ha molti effetti benefici sulla nostra salute. Ma per quanto riguarda la bici? I dilettanti possono godere dei suoi benefici? Vediamo insieme gli impatti di questa pratica economica ed ecologica, adatta a tutte le età!
Migliora la tua salute cardiovascolare
Il ciclismo è uno sport pratico e utile, che permette di fare esercizio senza necessariamente avere la sensazione di fornire uno sforzo intenso.
Anche a un ritmo moderato, il ciclismo consente al cuore di lavorare in condizioni ottimali. Il tuo cuore diventa più forte e più duraturo: recuperi più velocemente, puoi allenarti più a lungo e limiti notevolmente il rischio di incidenti cardiovascolari. Inoltre, rafforzando la tua resistenza cardiaca, migliori l'irrigazione, e quindi l'ossigenazione, dei tuoi muscoli e dei tuoi organi. Promuovi l'assorbimento del glucosio nelle cellule, che limita il livello di zucchero nel sanguee quindi abbassa i livelli di zucchero nel sangue, ipertensione e colesterolo.
Il ciclismo non dovrebbe essere restrittivo, soprattutto per i dilettanti. Lavora dolcemente, al tuo ritmo, senza sforzarti. Se sei senza fiato su un terreno pianeggiante, ti stai allenando troppo.
Perdere peso e modellare i muscoli
Uno studio del 2016 condotto dal Scuola di igiene e medicina tropicale di Londra con più di 150 uomini e donne lo ha dimostrato il ciclismo è molto efficace per perdere peso e mantenere la corporatura e la salute ideali. Tuttavia, per sfruttare questi effetti benefici, è necessario praticare almeno 30 minuti di pedalata al giorno, 5 giorni alla settimana. Queste raccomandazioni sono relativamente facili da seguire e integrare nella tua vita quotidiana, per esempio preferendo la bicicletta all'auto o ai mezzi pubblici, o fare un breve giro in bicicletta ogni giorno tornando a casa dal lavoro.
Oltre alla sua azione sulla perdita di peso, i ciclisti beneficiano anche di una muscolatura più definita, soprattutto nelle gambe.
Rafforza la tua respirazione
Il ciclismo regolare aiuta sviluppare le capacità respiratorie : si respira più aria, si approfondisce il respiro, si resiste meglio allo sforzo e quindi, di conseguenza, si migliorano le prestazioni sportive.
La bicicletta è un ottimo strumento per combattere lo stress e le ansie, e persino combattere la depressione. Permette di:
Ancora una volta, questi benefici si avvertono dopo aver pedalato regolarmente, per almeno 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
Se fatto in modo errato, il ciclismo può portare al dolore, anche tra i dilettanti. Il caso più frequente è quello mal di schiena lombare. Se mal posizionato o mal adattato, il ciclismo può accentuare il mal di schiena o addirittura provocarlo in persone altrimenti risparmiate dal mal di schiena. Fortunatamente, ci sono soluzioni per ridurre o eliminare questo dolore:
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