Santé: Les bienfaits du vélo !

D’une façon générale, il est bien connu que le sport a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé. Mais qu’en est-il du vélo ? Les amateurs peuvent-ils profiter de ses bienfaits ? Regardons ensemble les impacts de cette pratique économique et écologique, qui convient à tous les âges !

1 – Impact physique

Améliorer sa santé cardio-vasculaire

Le vélo est un sport pratique et utile, qui permet de faire de l’exercice sans nécessairement avoir la sensation de fournir un effort intensif.

Même à allure modérée, la pratique du vélo permet au cœur de travailler dans des conditions optimales. Votre cœur devient plus fort et plus endurant : vous récupérez plus rapidement, vous pouvez vous exercer plus longtemps et vous limitez fortement les risques d’accident cardio-vasculaire. Par ailleurs, en renforçant votre endurance cardiaque, vous améliorez l’irrigation, et donc l’oxygénation, de vos muscles et de vos organes. Vous favorisez l’absorption du glucose dans les cellules, ce qui limite votre taux de sucre dans le sang, et donc diminue votre taux de glycémie, votre hypertension artérielle ainsi que votre taux de cholestérol.

La pratique du vélo ne doit pas être contraignante, en particulier pour les amateurs. Travaillez en douceur, à votre rythme, sans vous forcer. Si vous êtes essoufflé sur un terrain plat, c’est que vous vous surmenez.

Perdre du poids et dessiner ses muscles

Une étude datant de 2016 et menée par la London School of Hygiene and Tropical Medicine auprès de plus de 150 000 hommes et femmes a démontré que la pratique du vélo est très efficace pour perdre du poids et maintenir sa corpulence idéale et sa santé. Cependant, pour profiter de ces effets bénéfiques, il faut pratiquer au minimum 30 minutes de vélo par jour, 5 jours par semaine. Ces recommandations sont relativement faciles à suivre et à intégrer à son quotidien, par exemple en préférant le vélo à la voiture ou aux transports en commun, ou en faisant une petite balade à vélo chaque jour en rentrant du travail.

Outre son action sur la perte de poids, les cyclistes profitent également de muscles mieux dessinés, notamment au niveau des jambes.

Renforcer sa respiration

Pratiquer régulièrement du vélo permet de développer ses capacités respiratoires : vous pouvez inspirer plus d’air, vous approfondissez votre respiration, vous résistez mieux à l’effort et donc, en conséquence, vous améliorez vos performances sportives.

2 – Impact moral

Le vélo est un excellent outil pour combattre le stress et les anxiétés, et même pour lutter contre la dépression. Il permet en effet de :

• Produire des endorphines, qui sont des substances calmantes et euphorisantes entraînant une sensation de bien-être
• Se couper de ses préoccupations quotidiennes grâce à une sortie en plein air
• Faciliter un sommeil réparateur grâce à la fatigue physique
• Affiner sa silhouette et renforcer son tonus, ce qui permet de se sentir mieux dans sa peau

Une fois encore, ces bienfaits se font ressentir suite à une pratique régulière du vélo, d’au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

3 – Pratiquer dans les bonnes conditions

Si mal faite, la pratique du vélo peut entraîner des douleurs, même chez les amateurs. Le cas le plus fréquent est celui des douleurs lombaires. Si mal positionné ou mal adapté, le vélo peut accentuer le mal de dos ou même le provoquer chez des personnes par ailleurs épargnées par les douleurs lombaires. Il existe heureusement des solutions pour réduire ou supprimer ces douleurs :

• Choisissez le vélo le plus adapté à votre corpulence. Un vélo de trop petite ou de trop grande taille vous obligera à mal vous positionner, ce qui peut provoquer des douleurs. Il faut donc bien se renseigner avant d’acheter son vélo et, si possible, le tester durant une trentaine de minutes.
• Ajustez la hauteur et l’angle de la selle. Testez ce qui vous convient le plus et, dans le doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel ou d’un connaisseur. Une fois réglée, vous ne devriez plus y toucher, sauf si vous prêtez votre vélo à quelqu’un !
• Réglez la position de votre guidon. Si votre guidon n’est pas réglable, sachez qu’il existe de nombreux accessoires permettant d’améliorer votre confort : prolongateur de guidon, rehausseur, rallonges, etc. Vous pourrez ainsi l’incliner et régler sa hauteur, ce qui soulagera vos tensions musculaires et les douleurs associées aux mauvaises postures.